2022四川成都学会这4种入门级动作，倍速

——魔方训练营

少吃+多动是不变的定律，大家都知道，如果只借由饮食控制来减重，有的复胖可能，也难以兼顾身体所需要的养份。因此这边推荐4种减重期间适用的中低强度运动，从这里入门，没有消不了的肥肉、减不掉的体重! 的正确观念是：不需要太过激烈的运动，但需要持之以恒的有氧运动，符合这样条件的，就属低强度或中强度的运动了。中低强度的有氧运动，程度落在一般人体力能够负荷的范围，又可以给身体适量的锻炼和刺激。每周运动5次低强度的有氧运动就能达到的功效，也可以和重训交替进行，就能在减重之馀，锻炼出漂亮的线条。

1.户外运动

你知道吗?同样是运动，在户外进行所消耗的热量却比室内运动多，流通的空气和变换的景色也能令运动的心情更畅快，比起在室内运动一下就感到疲累，户外运动健康、环保也更舒服。

2.游泳

游泳对很棒的原因是，相同的时间下，在水中运动可以消耗更多的热量，因此被视为是率的法。不过若是把游泳当成的方式，恐怕持续的时间并不持久;相对地，把游泳看作是运动而当成习惯、乐在其中的人，才能真正维持匀称的体形而不复胖。

3.跳绳

跳绳是效果显著的有氧运动，棒的是，它只需要一小点空间就可以进行。长大后还有玩过跳绳的人一定都知道，这项看似简单的运动，能够在几分钟之内快速使呼吸和心跳速度增加，身体热起来的速度也出奇地快，因此成为有效减重的方法，同时也能锻鍊身体的灵敏度和协调性。

4.脚踏车

一想到跑步就气喘吁吁吗?租个U-bike来骑骑吧!骑脚踏车是相对清爽的有氧活动，以下2个好习惯可以让这个运动发挥更好的效果：

1. 早晨人体的新陈代谢较佳，比晚上骑自行车的效果来得更好。

2. 以脚踏车作为短程交通工具，环保又健康。

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全国三强减脂训练营 ↑↑↑

三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

自己没动力?瘦不下来？就来加入我们解决肥胖问题~